fbpx
Hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe mùa COVID-19
🖥️ Đại dịch COVID-19 có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đang ở nhà và ngồi nhiều hơn chúng ta thường làm. Rất khó để nhiều người trong chúng ta thực hiện các bài tập mà chúng ta thường làm. Tuy nhiên, vào thời điểm như thế này, vận động rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi.
🏃‍♀️ Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho cả cơ thể và tâm trí. Nó có thể làm giảm huyết áp, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các loại ung thư khác nhau – tất cả các điều kiện có thể làm tăng tính nhạy cảm với COVID-19. Nó cũng cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp và tăng sự cân bằng, linh hoạt. Đối với người già, các hoạt động cải thiện sự cân bằng giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta – giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức và trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ – và cải thiện cảm giác chung.
WHO có khuyến nghị về số lượng hoạt động thể chất mà mọi người ở mọi lứa tuổi nên làm để có lợi cho sức khỏe như sau.
1️⃣ Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi
• Tất cả trẻ sơ sinh nên hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày ít nhất 30 phút ở tư thế nằm sấp, khi chơi trên sàn, trải đều suốt cả ngày trong khi thức.
2️⃣ Trẻ em dưới 5 tuổi
• Tất cả trẻ nhỏ nên dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho nhiều loại hoạt động thể chất ở mọi cường độ
• Trẻ 3-4 tuổi nên dành ít nhất 60 phút thời gian này cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mẽ
3️⃣ Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi
• Tất cả trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ mạnh
• Điều này nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, ít nhất 3 ngày mỗi tuần
• Thực hiện hơn 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày sẽ mang lại thêm lợi ích sức khỏe
4️⃣ Người lớn trên 18 tuổi
• Tất cả người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh trong suốt cả tuần.
• Để có thêm lợi ích sức khỏe, người lớn nên tăng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần hoặc tương đương.
• Để phát triển và duy trì sức khỏe cơ xương khớp, các hoạt động tăng cường cơ bắp liên quan đến các nhóm cơ chính nên được thực hiện vào 2 ngày trở lên trong một tuần
• Ngoài ra, người cao tuổi với khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất để tăng cường cân bằng và ngăn ngừa té ngã trong 3 ngày trở lên mỗi tuần.
(Nguồn: WHO)

X